吃什麼可以防止掉髮增加生髮，吃生物素-法倍多+生髮食譜

這幾個月終於可以不用戴帽子出門，感覺真好。
嗨~~小弟我今年20歲，今天想來說說我這半年來治療我的頭髮的心得

大概一年前就常有掉頭髮的狀況，有時是洗頭髮用毛巾擦一擦上面都有一搓一搓的頭髮，明明宿舍只有我一個人，但地上的掉髮像兩三個人的頭髮…
一開始不以為意，照樣熬夜打lol、夜唱，跑去找朋友喝酒，
之後恐怖的來了，有天無意間發現頭頂上的頭髮密度少很多，頭皮也很明顯，只看的到頭上有薄薄的一層髮。
嚇到去給醫生檢查，醫生檢查沒有頭皮發炎、沒有毛孔阻塞、也沒有局部的禿頭區域。判斷應該是生活習慣太差營養不足所以頭髮掉很快，是生理性掉髮，叫我要多補充營養。
幫大家科普下「生理性掉髮」有三種原因。

(1)壓力

情緒緊張會使交感神經異常，以及產生壓力荷爾蒙，頭皮容易過度出油，落髮情形會更惡化。

(2)睡眠

毛囊細胞分裂再生都在熟睡期，熬夜、睡眠品質不佳、生活作息不規律容易影響皮膚代謝，導致毛囊老化。 

(3)飲食

飲食不均衡、過度刺激、油脂過多，都有可能導致掉髮。
要適度補充含鋅、銅、蛋白質的食物，少碰油炸及甜食。

其實我本人是沒什麼壓力，但常晚上吃完飯就開PS4，打BOSS就到隔天凌晨，所以睡眠不夠；飲食方面，我就是個甜食控，超愛喝含糖飲料和甜的，覺得每天不喝點甜的都受不了。
大學自己搬出來住，也很少在自己煮，一餐沒一餐，可能一餐就是零食，導致營養不夠，這兩點應該是掉頭髮的原因= =

所以我開始加強在飲食+睡眠，這就是這次我要說的重點：「掉髮食物」

吃什麼可以防止掉髮增加生髮

常見食物

1.肉 
掉髮很多都是因為缺鐵，我吃了蠻多像牛肉、鴨肉、鵝肉這種鐵比較豐富的肉。
2.牡蠣生蠔 
牡蠣生蠔裡面鋅很多，鋅可以幫助長頭髮對頭髮和下半身都很好。
3.豆腐 
頭髮90%都是蛋白質，所以要多吃蛋白質食物，網路上說豆腐比豆漿的蛋白質含量還多，我個人也不太愛喝豆漿..所以吃豆腐比較多。
4.綠色蔬菜 
綠色的蔬菜可以養肝，可以讓頭髮長更快很適合像我這種長期爆肝的人 像是菠菜、地瓜葉、青豆。
5.黑色食物 
這是有去看中醫的時候，醫生推薦黑色的食物。例如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞。

保健品-生物素biotin

因為光是吃以上這些食物，營養雖然有但是很微量，所以我還是有在吃一些保健品，吃的是裡面有MSM和生物素的食品-亞尼活力法倍多，MSM和生物素都是能讓頭髮生長的維他命(相關文章：掉髮困擾？幫助頭髮生長的６種最佳養髮維他命)法倍多有經過安全檢驗，也有人吃改善的案例。

可以生髮的食譜

網路上也有放一些掉髮的食譜，我回家時有和老媽煮看看，這些簡單的料理還蠻好做而且也不錯吃

1.菠菜蚵仔煎

• 材料：太白粉3大匙、地瓜粉3大匙、水400ml、鮮蚵200g、菠菜200g洗淨切小段、薑末1大匙、蒜末1小匙、雞蛋2個 
• 調味料：橄欖油2大匙 
• 做法： 拿一個炒鍋，熱鍋後倒入橄欖油，再放入薑末和蒜末炒香。接著加入鮮蚵炒熟。將太白粉、地瓜粉以及水，一起放入大碗裡面拌勻。接著倒入鮮蚵，再加入雞蛋液及菠菜，煎至兩面金黃即可取出盛盤。

2. 黑芝麻涼拌茼蒿

• 材料：茼蒿100公克、黑芝麻粉1大匙 
• 調味料：柴魚醬油 1/4小匙、鹽1小匙 
• 做法 ： 將茼蒿洗凈瀝乾，切成小段。煮一鍋熱水，將茼蒿放入熱水中燙熟。將茼蒿取出，瀝乾水分後放入大碗。接著加入芝麻粉及所有調味料，一起攪拌均勻即可。

3. 芝麻牛奶

• 材料：低脂鮮奶240g、蘋果110g、白木耳60g、黑芝麻粉20g
• 做法：將以上材料打成汁

當然除了吃以上這些，還要盡量戒甜的和飲料，雖然一開始真的超難，但自從吃比較營養和盡量早睡後，頭髮真的漸漸不再掉了，也因此才能堅持健康飲食下去。
且精神也因為睡比較多比較好，大約過這種健康飲食生活半年我的頭髮恢復得差不多了。

除了吃的方面 我覺得按摩頭皮也很有效，下面這兩個影片有說按摩哪個穴道可以幫助生髮。

以上這就是我的防掉髮方法 給各位參考 吃得營養 人就不老 頭髮也長的好 ~